Az intervall edzésről
Sokan kérdeztétek, hogy mi is az az intervall edzés, így írunk néhány mondatot erről az edzéstípusról:
Az intervall megnevezés az intervallum szóból származik, melynek jelentése: szakasz. Terhelési és pihenési szakaszok váltogatják egymást úgy, hogy a pihenési szakaszban a pihenés időtartama sosem elég arra, hogy a sportoló kipihenje a terhelési szakasz fáradalmait. Tehát rövid és aktív a pihenési időszak.
Különböző tipusai vannak az intervallumos edzésnek:
- mini intervall: 20-30 másodperctől 2 percig terjedhet a terhelés adagolása és 10 másodperctől max 1 percig a pihenés szakasza.
- középtávú intervall: 2 tart perctől 7-10 percig tart a terhelés, ez elsősorban a küzdősportokra jellemző.
- hosszútávú intervall: 8-10 percnél hosszabb a terhelés szakasza.
Ez az edzésforma igen népszerű, ami érthető, hiszen számos előnye van, ilyenek az állóképesség fejlődése, az energiafelhasználás fokozódása, vagyis hatékony zsírégetés, valamint a teljesítmény növelése.
Amennyiben most szeretnénk elkezdeni a mozgást, abban az esetben nem ajánlott rögtön intervall edzéssel kezdeni, hanem mindenképpen előzze meg legalább egy 2 hónapos könnyed mozgás, amely felkészíti a szervezetet a fokozottabb igénybevételre. Majd a két hónap elteltével is csak maximum közepes intenzitással érdemes végigcsinálni az edzéseket. A túlsúllyal rendelkezők is részt vehetnek intervall edzésen, ha a megelőző 2-3 hónapban rendszeresen végeztek sport jellegű mozgást.
A tévhittel ellentétben nem kizárólag akkor jó és hatékony egy edzés, amikor befejeztével levegő után kapkodunk, szédülünk, izomfájdalmaktól szenvedünk. A közepes intenzitású mozgások után mindig kellemesen érezzünk magunkat és egy-két nap elteltével ismét teljes erővel készen állunk a következő edzésre. Ez az intervall edzések esetében is igaz.
Amennyiben már legalább egy fél éve rendszeresen edzünk, abban az esetben akár magas intenzitáson is végezhetjük intervall edzéseinket alkalmanként, ezzel hatékonyan növeljük tovább állóképességünket, valamint teljesítményünket is fokozhatjuk.Azt azonban vegyük figyelembe, hogy nem lehet kizárólagosan intervall edzésekből felépíteni egy edzéstervet, más típusú edzésekkel érdemes kombinálni, ha hossztútávú eredményeket szeretnénk elérni. Ez azt jelenti, hogy lehetőség szerint heti négy edzésből legyen egy – kettő az intervall.
Jó edzést!
